On perd « 10 kg » en un « mois »

Ne nous attardons pas sur les relations de cause à effet qui pourraient obliger une femme à poser une question aussi désespérée. Et nous ne parlons pas du fait que cela pourrait ne pas être très bon pour la santé.

De plus, peut-on affirmer qu'il est plus nocif pour la santé des femmes si elles perdent du poids assez rapidement ou si elles paraissent grosses au rendez-vous de leur vie ou lors d'une rencontre avec des camarades de classe ?

Notons simplement : si vous vous êtes posé cette question, alors vous en avez besoin. Cependant, il existe un certain nombre de points qui peuvent ruiner même vos ambitions les plus folles.

Cela ne vaut donc pas la peine de perdre autant de poids en un mois si :

• Vous n’êtes pas en surpoids ou n’en avez pas assez. Si votre excès de graisse total est de 10 kilogrammes, cette idée ne mènera à rien de bon. Ce n'est que si vous êtes en surpoids de plus de 25 kg qu'il est relativement sûr de perdre dix kilos en 4 semaines.
• vous souffrez de maladies chroniques ou votre poids est lié à la prise de médicaments hormonaux ;
• Vous êtes récemment devenue maman ou vous allaitez ;
• Une motivation insuffisante peut conduire à l’échec.

Vous pouvez également supprimer les côtés affaissés de votre taille et devenir beaucoup plus mince. Avec une telle évaluation de la situation, l'objectif devient plus réalisable, n'est-ce pas ?

Fixez-vous des objectifs précis pour perdre 10 kg en un mois

C'est exactement le cas lorsque vous pouvez commencer le lundi ou le premier du mois, mais que rien ne vous empêche de commencer demain.

Tout d’abord, prenez des mesures et enregistrez-les.

• Poids, volume de la poitrine, de la taille, des hanches, séparément pour chaque jambe au niveau de la hanche et des bras sous les épaules.
• Il n'est pas recommandé de mesurer les paramètres tous les jours, mais étant donné que nous manquons de temps, cela ne vaut pas non plus la peine de trop retarder la mesure. Il suffit d'effectuer un contrôle tous les quatre jours et également d'enregistrer les résultats. Prenez les mesures en même temps - le matin, après les toilettes du matin.

Un mois est suffisant pour ajuster votre mode de vie et constater des changements dans votre silhouette non seulement dus aux restrictions alimentaires, mais aussi à l'activité physique.


• À propos, ne vous attendez pas à ce que le poids diminue uniformément et que vous perdiez 2,5 kilogrammes par semaine et 350 grammes par jour. Pas du tout.
• Le poids peut fluctuer et rester bloqué, mais cela ne devrait pas vous dissuader d’atteindre vos objectifs ; C'est précisément pour cette raison que des mesures sur des parties du corps sont nécessaires, afin de suivre la dynamique non seulement sur la base d'un seul indicateur.

Désintoxication et bonne nutrition pour perdre 10 kg en un mois

Si votre image n'est pas encore décrite comme saine et que votre alimentation n'est pas correcte, même de petits changements peuvent vous faire perdre facilement et rapidement dix kilos. C'est pourquoi le processus de perte de poids doit commencer par le nettoyage.

Vous pouvez essayer les options suivantes.

• Journée à boire. Une telle journée de jeûne avec de l'eau claire, du thé vert, du bouillon sans sel, des jus sans sucre peut aider à éliminer les toxines et à mettre le corps dans la bonne direction.
• Nettoyage au sel. Une méthode plutôt agressive qui ne peut être utilisée qu’en l’absence de contre-indications médicales. Vous avez besoin d'un litre et demi d'eau froide bouillie et de sel. Il est dissous jusqu'à ce que la solution soit la plus saturée possible (les cristaux ne se dissolvent plus). Ils boivent quelques verres l'estomac vide et font de l'exercice activement - ils gonflent leurs abdominaux, font tourner un cerceau, puis boivent à nouveau et font de l'exercice à nouveau. Cela dure jusqu'à ce que l'envie d'aller aux toilettes se manifeste. L’avantage de cette méthode est que les selles sont complètement évacuées des intestins, ce qui peut non seulement affecter la digestion, mais également contribuer à la prise de poids.
• Vous pouvez utiliser des méthodes plus douces, comme boire de l’eau avec du citron ou une cuillère à café de miel à jeun. Ou prenez deux comprimés de charbon actif avant votre premier repas. Cependant, ces méthodes doivent être effectuées quotidiennement. D’ailleurs, ils se marient bien avec ceux cités ci-dessus.

• Petit-déjeuner – glucides complexes. L'option idéale est la bouillie ; La farine d'avoine est la meilleure. Les glucides sont nécessaires au fonctionnement cérébral et à la production rapide d’énergie ; Sans cela, vous penserez pire et ressentirez bientôt une perte de force. Vous pouvez ajouter un morceau de fromage non salé ou un œuf, du café ou du thé sans sucre. Oui, et la bouillie doit être cuite dans l'eau.
• Première collation. Il peut également contenir des glucides, mais comme nous voulons des résultats rapides, il est préférable qu'il s'agisse de fibres, ou plus simplement d'un légume frais.
• Dîner. Ici, on peut encore s'offrir des glucides, mais il vaut mieux les éviter et préférer les soupes de légumes ou de poisson (sans pommes de terre, il faut complètement les oublier ce mois-ci). Cela peut être du poisson au four et une portion de salade de légumes.
• La deuxième collation est constituée de protéines pures, par exemple du fromage cottage ou du yaourt nature.
• Dîner. Juste des protéines et des fibres. Par exemple, ragoût de poulet sans peau aux légumes, poisson aux tomates, omelette aux haricots verts.
• Un verre de kéfir avant de se coucher.

C'est suffisant pour vous rassasier. Par conséquent, contrôlez la taille de vos portions. Réduisez la taille de votre assiette habituelle, emportez de la nourriture avec vous au travail et bien sûr sans additifs.

Faites du sport pour perdre rapidement 10 kg en un mois

N'essayez pas de devenir immédiatement zélé et de changer si radicalement votre vie en la remplissant de contenants de nourriture et de séances de gym interminables. Très probablement, dans une semaine, vous vous retrouverez soudainement assis sur le canapé avec une bouteille de bière et en train de manger des chips. Pour éviter que cela ne se produise, il ne faut pas se forcer.

Si vous avez bien mangé pendant la journée, vous vous sentirez assez énergique et actif le soir, les exercices du soir ne seront donc pas difficiles pour vous. Accordez-vous une pause de temps en temps, ne faites pas d'exercice tous les jours, surtout si vous n'étiez pas du tout familier avec l'exercice auparavant.

Trouvez des moyens de bouger davantage. Il peut y en avoir plusieurs.

Allez au travail à pied, n'utilisez pas l'ascenseur, n'allez pas faire vos courses au supermarché le plus proche, allez faire du shopping dans le même magasin à quelques pâtés de maisons que vous aimez depuis longtemps mais que vous étiez trop paresseux pour faire.

Les résultats peuvent varier, mais une perte de poids de 10 kg en un mois est réaliste

La majeure partie du volume disparaîtra probablement au cours des deux premières semaines, ne serait-ce que parce que vous avez abandonné vos habitudes antérieures et normalisé votre alimentation. Cependant, cela ne suffit pas ; Il est important de poursuivre ce qui a été commencé et de consolider le résultat.

Une perte de poids supplémentaire se produira lentement, surtout si vous êtes déjà proche de votre poids normal.

Des exigences de base qui vous aideront à perdre 10 kilos par mois sans recourir à des régimes et sans risquer de prendre du poids.

Donc :

• Nettoyer le corps.
• Une bonne nutrition.
• Faire du sport.
• Buvez suffisamment d’eau propre.
• Refus d'alcool, de sucreries, de farine, d'aliments gras, frits.
• Ne négligez pas le sauna, les peelings, les massages et les bains. Cela aidera à normaliser votre peau, à perdre du poids et à vous débarrasser de la cellulite.