La plupart des gens croient qu'il n'est pas nécessaire d'approfondir la question de la perte de poids, mais rien à savoir n'est bon. L'obésité n'est pas un signe de bonne santé. Selon des informations sur la santé nationale de la santé, l'obésité d'environ 300 000 vies humaines est emportée par an. Donc, si vous avez un excès de poids, vous devez collecter vos pensées et vous débarrasser de vous maintenant. Bien sûr, la perte de poids prend du temps, de la volonté et du travail physique et ce chemin n'est jamais facile. Nous avons préparé une étape pour vous qui commence à perdre du poids à la maison sans trop d'effort et à partager quelques conseils qui aident à maîtriser rapidement cette voie, à perdre du poids avec succès et à le maintenir à l'avenir. Nous ne perdrons pas du temps pour le travail!
51 Méthode Ce qui devrait être démarré à la maison sur la bonne perte de poids
Reconnaître que vous devez perdre du poids
La première étape vers l'harmonie est l'hypothèse du fait que vous devez perdre du poids. Mais vous devez savoir si vous êtes en bonne santé. Contactez un médecin pour comprendre si vous devez perdre du poids ou si vous êtes déjà en parfait état. Vous devriez peut-être vous débarrasser de l'excès de graisse dans les zones à problèmes, par exemple sur votre estomac, vos hanches, etc.
Comprendre pourquoi la perte de poids est importante
Pourquoi devez-vous perdre du poids? Bien sûr, pour améliorer la santé, la mobilité, la persévérance et avoir l'air fantastique. Saviez-vous que l'obésité peut entraîner des maladies mentales, par exemple la dépression, les troubles bipolaires et la nervosité? Il est nécessaire d'accepter la nécessité de perdre du poids et de comprendre qu'un style de vie actif vous aide non seulement à entrer dans une petite robe noire.
Trouvez l'idole
Il est très difficile de vous absorber, de perdre du poids et de maintenir la motivation sur le mode de perte de poids. Alors trouvez une source d'inspiration. Ce peut être quelqu'un qui a perdu beaucoup de poids et mène maintenant un mode de vie sain ou quelqu'un qui a radicalement changé la vie d'un autre ou d'un autre.
Pensez-vous que vous pouvez perdre du poids
Ceci est normal si vous n'avez pas pu perdre du poids dans le passé. Perdre du poids est un voyage et vous serez à la fois des hauteurs et des pièges. Ne le considérez pas comme des changements, considérez-le comme une amélioration de votre vie. Adaptez-vous lentement à votre style de vie réel et bientôt votre vie sera meilleure.
Calories froides
Vous devez surveiller le nombre de calories que vous consommez par jour. Comptez combien de calories vous devez consommer, compte tenu de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité, etc. Il existe différentes calculs de calories en ligne qui sont complètement gratuits. Avec votre aide, vous pouvez découvrir le nombre de calories supplémentaires que vous consommez par jour et réduire progressivement le calcul quotidien des calories.
Observez ce que vous consommez tous les jours
Créez une liste de produits que vous mangez pendant la journée. Notez ce que vous avez mangé le lundi, mardi, mercredi et samedi. De cette façon, vous pouvez suivre les produits portent des calories supplémentaires et ce qui devrait être évité pour perdre du poids.
Connecter
Connectez-vous pour savoir combien de livres supplémentaires vous avez. Cela aidera à construire correctement une stratégie de perte de poids.
Faire ast
Non seulement nous voulons peser la composition du corps dans le gymnase local. Le pourcentage de graisse et de masse musculaire sèche montrera. Selon les résultats, votre entraîneur ou votre nutritionniste existe un plan de perte de poids.
Fixer de petits objectifs
Maintenant, vous savez combien de kilogrammes vous devez lancer. Et la meilleure façon de commencer est la disposition des points les plus importants. Partagez votre destination mondiale en plusieurs petites. Par exemple, vous devez réinitialiser 4 kg par mois. Fixez l'objectif que vous laissiez tomber 1 kg par semaine. Par conséquent, il vous sera plus facile d'atteindre votre objectif.
Prendre des notes
Notez vos objectifs dans un cahier et déterminez le dernier point. La création de dossiers aidera à suivre les progrès, la conformité à la nutrition et le régime de formation ainsi que celle de la période de perte de poids.
Ne suivez pas les régimes aveugles
N'utilisez pas un régime qui a aidé quelqu'un. Contactez un médecin et déterminez la nutrition appropriée pour vous. Faites un régime alimentaire en tenant compte de votre poids, de votre âge, de vos antécédents médicaux, etc.
Eas assez de liquides
Buvez de l'eau pour éliminer les toxines du corps, maintenez la nutrition cellulaire et le taux métabolique et la valeur du pH.
Mange souvent
Les conseils les plus courants sur la perte de poids - "Vous voulez perdre du poids, arrêter de manger." En fait, la faim entraînera une prise de poids, car le cerveau estime que la quantité de nourriture est limitée et que tout suscite les cellules sous forme de graisse. Même si vous mangez des aliments sains, il est déposé en graisse. Alors mangez toutes les 2 à 3 heures.
Manger des légumes
Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. L'utilisation de légumes assure un régime alimentaire de vos cellules, accélère le métabolisme et améliore la digestion, la nourriture et l'excrétion. Utilisez 3-4 types de légumes par jour.
Manger des fruits
Les fruits sont riches en nutriments utiles pour la perte de corps et de poids. Utilisez au moins 3 types de fruits chaque jour, trois fois par jour pour renforcer l'immunité, pour accélérer le métabolisme et le processus de perte de poids.
Utilisez des graisses utiles
Les graisses utiles telles que les avocats, les noix, l'huile de poisson, l'huile d'olive - de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Ils aident à éliminer l'inflammation et le stress, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Utiliser des produits à grains entiers
Tous les grains sont riches en fibres, protéines, vitamines et minéraux. L'utilisation de produits à grains entiers améliore les chaises, la digestion, accélère le métabolisme et contribue à la perte de poids.
Boire un travail d'horlogerie le matin
Les affirmations SAMA sont des accélérateurs métaboliques naturels. Faites tremper 2 cuillères à café de la montre dans l'eau pour la nuit. Buvez cette eau le matin en sirotant l'estomac pour obtenir une perte de poids réussie et maintenir le poids.
Ne manquez jamais le petit déjeuner
Le manque de petit déjeuner est la pire chose qui puisse être. Votre cerveau et vos cellules ont besoin de carburant pour remplir pleinement vos fonctions. Si vous ne mangez pas, le corps et le cerveau ne fonctionnent pas en pleine puissance. Alors ne manquez jamais le petit déjeuner. Mangez quelque chose d'utile et de contenu en protéines avant de commencer votre journée.
Déjeuner facile
Limitez les calories utilisées jusqu'à 300 utilisées au dîner. Mangez des légumes, des graisses saines, des protéines et des grains entiers plus tôt dans le bon rapport. Vous aurez de l'énergie sans une sensation de nourriture excessive et de nausées.
Évitez les jus emballés
Les jus emballés contiennent du sucre / aspartame, des colorants artificiels et des saveurs. Ces substances nuisent à la santé et doivent être exclues si elles veulent perdre du poids et ne gagnent pas tous les types de maladies.
Évitez les produits semi-fondés
Les produits semi-financés sont une bonne performance, mais ont également des inconvénients. Ils contiennent des conservateurs, du sodium et d'autres additifs. Exclure ces produits de votre alimentation car vous vous empêchez de prendre du poids.
Boire du lait non affaibli
Oui, vous devriez boire cela au lieu du lait écrémé. Il y a un sentiment de saturation et vous mangerez moins. Utilisez également du yaourt avec un -yoghurt non urgent au lieu de faible Californie. Si vous êtes végétarien ou avez des intolérances de lacs, évitez les produits de lait et de produits laitiers.
Mangez les riches poissons oméga-3
Le poisson est une bonne source de protéines et d'acides gras oméga-3. Les protéines aident à augmenter la masse musculaire sèche et à maintenir les muscles en bon état. Les acides gras oméga-3 aideront à réduire l'inflammation, ce qui réduit le risque de poids que vous avez déclenché.
Exclure le sucre
Évitez le sucre et les produits qui le contiennent pour éviter un excédent de sucre dans le corps. Le sucre ou les calories supplémentaires sont transformés en graisses, ce qui entraîne une teneur élevée en sucre dans le sang et la santé cardiaque en voie de disparition. Limitez la consommation de sucre et vous trouverez des changements dans le poids.
N'utilisez pas de produits transformés
Les produits recyclés tels que les saucisses, les saucisses, les croustilles, le petit déjeuner et les biscuits contiennent du sucre et du sel. Il en va de même du fait que les fabricants de tels produits ajoutent particulièrement du sel et du sucre dans un tel ratio qu'ils en veulent plus. Et bien que vous en soyez conscient, un paquet de puces est vide!
Ajouter l'alimentation moins de sel
Utilisez une quantité appropriée de sel lors de la cuisson. Ne l'ajoutez pas trop parce que le sel conserve l'eau dans le corps. Il peut également augmenter la pression et la santé.
Boire de l'eau de coco
L'eau de coco est un électrolyte naturel, il est riche en vitamines et minéraux. C'est l'une des meilleures boissons pour la perte de poids. Buvez un verre d'eau de noix de coco par jour pour mobiliser la graisse, améliorer la digestion, pour contrôler l'équilibre de la valeur du pH et l'éclat naturel de la peau.
Brew Tea vert / café noir
Le thé vert est riche en antioxydants et autres phytonutriments qui en font la deuxième meilleure boisson pour la perte de poids. L'utilisation du thé vert aide à neutraliser les effets nocifs des radicaux contenant de l'oxygène libre et à réduire le stress. Le café noir est bon car il contient de la caféine qui contribue à brûler les graisses et à réduire la taille des cellules graisseuses.
Snacks sains
N'oubliez pas que vous devez consommer 3 types de fruits et 4 à 5 légumes par jour. Pourquoi ne pas avoir à manger? Utilisez des fruits, des légumes et des légumes crus (carottes, betteraves, etc.) au lieu de produits transformés.
Les meilleures alternatives pour Sweet
Vous ne devriez pas abandonner complètement les bonbons; Il vous suffit d'arrêter de consommer du sucre. Il existe d'autres options qui peuvent briser votre désir de desserts et en même temps. Préparez une salade de fruits, un yaourt glacé à faible Californie, etc.
Ne mangez pas tard dans la soirée
Les collations tardives sont les meurtriers de la figure. Ils consomment trop de calories sans s'en rendre compte, et tout le monde est stocké en graisse parce qu'ils sont moins actifs la nuit. Par conséquent, allez vous coucher 3 heures après le dîner pour éviter une sensation de faim et de tentation de manger quelque chose de sucré ou de salé.
Ne vous laissez pas distraire en mangeant
Mettez le téléphone de côté et éteignez le téléviseur pendant le dîner. Jetez un œil à la nourriture pour donner visuellement au cerveau pour comprendre à quel point vous mangez. Tous les types de distraction, par exemple la télévision, la communication avec un ami, conduiront à une plus grande consommation alimentaire.
Suivez les pièces
Une grande quantité de nourriture entraîne une prise de poids. Si vous continuez à utiliser de grandes portions de fruits et légumes, augmentez le poids. Vous devez créer un manque de calories dans le corps afin que les calories utilisées soient plus faibles et que la consommation d'énergie soit plus élevée.
payer comptant
Dans le paiement en espèces, vous pouvez savoir exactement combien vous payez pour les aliments nocifs. Si vous payez avec la carte, vous ne verrez pas le montant total et n'imaginez pas les dépenses supplémentaires.
Trouvez un partenaire pour la formation
La formation est excellente et vous devez vous entraîner régulièrement. Cependant, il est difficile de se concentrer et de visiter le gymnase tous les jours. Invitez un ami à vous inspirer ensemble et à se motiver mutuellement.
Cardio
Le cardio est un excellent moyen de mobiliser les réserves de graisse et d'augmenter l'émission d'adrénaline. Effectuez du cardio par semaine au moins 3 heures. Vous pouvez danser, courir, sauter sur une corde ou faire des jeux de sport.
Effectuer une formation à l'intervalle
Entraînement à intervalles intensifs et anaérobies - Cela signifie que le corps consomme les muscles de l'oxygène mais des réserves de glucides pour les muscles. Par conséquent, entrez des exercices tels que Bourpie, Squats, Twisting, Push -Ups, etc. dans votre formation.
N'oubliez pas l'entraînement en force
Les charges cardio sont bien adaptées pour brûler les graisses, mais elles entraînent également une perte de masse musculaire. Par conséquent, un entraînement en force est nécessaire pour développer les muscles. Vous vous aiderez à garder votre corps en bonne forme et à maintenir votre santé à 70 ans.
Faire du sport dans la rue
Ces sports conviennent à tout le monde. Vous aiderez à maintenir une attitude positive, à améliorer la fonction musculaire, à perdre du poids, à augmenter la masse musculaire et à trouver de nouveaux amis.
Utiliser de petites assiettes
Les petites assiettes aident à contrôler la taille des pièces. Lorsque vous choisissez une grande assiette, définissez plus de nourriture. Et la nourriture apparaîtra davantage dans une petite assiette. Cela empêchera les aliments excessifs.
Manger lentement
Mangez lentement lorsque vous voulez commencer à perdre du poids. Si vous jetez littéralement de la nourriture en vous, la quantité de manger mange plus et que vous respirez plus d'air. Cela signifie que les calories excessives sont flottées dans les graisses et que les calories en excès sont stockées.
Boire de l'eau 20 minutes devant les repas
Buvez de l'eau 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner pour éviter une nourriture excessive et une meilleure digestion. L'eau potable pendant ou immédiatement après avoir mangé conduit à la digestion.
Aller après le dîner
Une promenade après le dîner est l'activité métabolique. Cela aidera à brûler les calories et à prévenir la prise de poids.
Se détendre
Le calme est également important en tant que nutrition et sport appropriés. Reposez-vous pendant 1 à 2 jours pour donner aux muscles le temps de récupérer. De plus, ils ne sous-estiment pas l'importance du sommeil. Le sommeil aide à redémarrer le cerveau et le corps et réduit également le stress.
Moins de stress
Pendant le stress, le niveau de cortisol augmente, ce qui conduit à la libération de toxines dans le corps. Les changements d'ADN qui affectent la fonction normale des cellules ralentissent le métabolisme et aggrave la digestion, l'excrétion. Le stress entraîne une inflammation qui provoque une prise de poids.
Poids du train du train
Sans surveiller la perte de poids, vous ne pouvez pas découvrir combien de kilogrammes vous avez abandonnés, ce qui aide et ce qui ne le fait pas. Vérifiez le pourcentage de graisse toutes les 2 semaines. Vous pouvez également prendre une photo avant / après une comparaison visuelle. Cela aidera à réguler le système de nutrition et de formation et de maintenir la motivation pour une perte de poids supplémentaire.
Faire le massage du corps entier
Effectuez l'ensemble du massage corporel toutes les 2 semaines pour améliorer la circulation sanguine. Le massage aidera à se débarrasser des toxines et à améliorer le métabolisme.
Être inspiration elle-même
Il est temps de continuer. Vous avez diminué et maintenant vous savez par où démarrer le processus de perte de poids. Maintenant, vous devez être un inspirateur, un partenaire de formation et un exemple positif de ceux qui veulent perdre du poids. Cela vous permet non seulement de vous sentir bien, mais aussi un mode de vie sain à l'avenir.