Malgré le fait qu'il existe de nombreux régimes différents pour la perte de poids, la limite de calories maximale, mais le contrôle des glucides ne est pas du tout. De tels régimes aident non seulement rapidement du poids, mais ont également un poids stable à l'avenir.
La perte de poids doit être construite sur de la viande faible, des légumes et d'autres produits en fibres, tandis que les bonbons, le pain, les pâtes et les produits de graisse excessif doivent être exclus. Dans ce qui suit, vous trouverez des recommandations pratiques pour la nutrition et la description des 7 meilleurs régimes.
Régime de réduction du poids
Perdre du poids est un régime pour la perte de poids, soit les calories et la limitation des glucides dans le menu. Dans le premier cas, la perte de poids est atteinte en raison d'un forgeur énergétique (le corps utilisé dans les réserves de graisse existantes) dans le second - en raison d'un changement dans les processus métaboliques.
Notez que les régimes pour la perte de poids rapide ralentissent le plus souvent le métabolisme. Il est nécessaire de perdre progressivement du poids, sinon non seulement le fond hormonal du corps souffre, mais aussi la peau de l'estomac. Plus vous regardez le régime alimentaire, plus le résultat est stable.
Bien qu'il soit possible de perdre du poids efficacement que si le régime alimentaire est et sans sport, l'entraînement accélérera certainement ce processus. Y compris, en accélérant le métabolisme et en augmentant la circulation sanguine - qui accélère la combustion de la graisse viscérale.
Comment perdre du poids correctement:
- Réduction modérée des calories
- Réflexion plus rapide glucides
- Cardio pour la combustion des graisses
Comment pouvez-vous perdre 10 kg par mois?
Lors de la réduction de la norme calorique deux fois (environ 1000 kcal par jour), une personne perd environ 100 g de graisse par jour ou 700 g par semaine. Dans l'ensemble, il diminuera d'environ 3 kg par mois. Même une telle «petite» figure peut facilement provoquer un certain nombre de changements négatifs dans le métabolisme.
En d'autres termes, il est impossible de perdre 10 kg par mois exclusivement en observant la nutrition (même extrêmement stricte). Le nombre maximum qui peut être atteint sans santé et sans perte d'élasticité cutanée est d'environ 400 à 500 g de graisse par semaine ou de 1,5 à 2 kg par mois.
Repas minces
Une transition nette vers un régime pour la perte de poids garantit presque que vous reviendrez dans le menu habituel en une semaine. Si vous créez un plan d'énergie pour réduire le poids, une analyse de ce que votre alimentation actuelle est fondée devrait commencer. Les produits nocifs doivent être exclus et les produits utiles doivent être laissés.
Afin de réduire le poids, par exemple, vous devez abandonner le sucre, les bonbons, la farine ainsi que la mayonnaise et d'autres produits avec une grande quantité de graisses saturées. N'oubliez pas que le problème des bonbons n'est pas tant dans les calories elle-même, mais que le sucre augmente le niveau de glucose dans le sang.
Règles de puissance mince:
- Réduction de la norme calorique quotidienne de 15 à 20%
- Rejet des glucides avec un indice glycémique élevé
- Restriction des graisses saturées
- Rejet de la restauration rapide et d'autres sources de transmission
- Utilisation d'une grande quantité de fibres
Produits utiles et nocifs
Dédiquez la première semaine de conformité au régime pour l'analyse approfondie de votre menu. Étudiez la teneur en calories des produits, la teneur en sucre et en graisses. Essayez de remplacer la mayonnaise par du fromage et des desserts sucrés par des fruits naturels.
Dans le même temps, les produits utiles ne coûtent pas nécessairement coûteux. Le consultant principal est de cuisiner des aliments à la maison et d'essayer d'utiliser le moins de matières grasses possible pour rôtir.
Régimes efficaces pour la perte de poids
Des études suggèrent que les régimes les plus efficaces qui limitent le nombre de glucides dans le régime quotidien. Ces régimes offrent non seulement une perte de poids stable, mais contribuent également au maintien du résultat obtenu à l'avenir.
Y compris ces régimes, la production d'insuline se normalise dans le corps et fournit également un faible niveau d'hormones de ghréline et de leptine. N'oubliez pas que la leptine est un appétit hormonal important généré par les cellules graisseuses. Un niveau élevé de leptine conduit à une forte sensation de faim.
La leptine augmente une tentative de perdre du poids en raison d'une forte restriction des calories (ou de la transition vers la monodieta - riz, kéfir, sarrasin) du poids. La conformité régulière avec de tels régimes peut provoquer le leptinodésiste ainsi que la résistance à l'insuline et le diabète.
1. Régime Keton (Keto)
Après un rejet complet des glucides, environ 2 à 3 jours, la glycémie tombe à des valeurs minimales, et le corps se transforme en mode cétose et utilise l'énergie des dépôts de graisse pour les besoins du métabolisme actuel.
Premièrement, le régime céto, qui introduit le corps dans un régime de cétose, a été utilisé pour le traitement des maladies chroniques, mais maintenant c'est l'un des plus populaires pour la perte de poids. Le plus de l'alimentation est qu'aucun calcul calorique n'est requis et ne provoque pas la faim - il suffit d'exclure complètement les glucides.
Les inconvénients incluent l'uniformité de la nutrition et la difficulté de choisir des plats à l'extérieur de la maison. Le menu de la plupart des cuillères à soupe et des restaurants a un nombre extrêmement limité d'options de glucides (par exemple, même les glucides de Cutter sous forme de pivot).
2. Nutrition silencieuse
En fait, un régime étranger est un nom différent pour un régime. Pour la perte de poids, cela implique également un rejet complet de l'alimentation en glucides. L'absence de cheveux ne permet que des protéines et des aliments en matières grasses avec un nombre minimal de légumes.
Pour le petit déjeuner, par exemple, les œufs au plat avec du bacon sont recommandés, pour le déjeuner - poitrine de poulet avec un nombre minimal de légumes, pour le dîner - viande ou poisson sans plat d'accompagnement. Comme collation et collation légère - noix ou fromage.
3. Régime protéique
Le régime protéique est également le nom du régime fasciné. La base du régime alimentaire quotidien est la viande et le poisson dans toutes les variations possibles. L'inconvénient est le manque de contrôle sur la quantité de graisses saturées - théoriquement, cela peut entraîner une augmentation du cholestérol sanguin.
De plus, le manque de fibres dans le régime alimentaire (il se trouve exclusivement dans les produits végétaux) peut entraîner des difficultés digestives.
4. Régime à faible teneur en glucides
Variation simplifiée d'un régime en glucides. La quantité totale de glucides dans le régime alimentaire quotidien ne doit pas dépasser 50 à 60 grammes et un fruit pour le petit déjeuner, du poulet et une petite portion de sarrasin, de viande et de légumes cuits à la vapeur pour le dîner.
En pratique, l'observation d'un régime à faible teneur en glucides est beaucoup plus facile car elle n'impose pas de restrictions dures à la liste des produits - il est suffisant pour ne surveiller que le nombre de glucides.
5. Diet 16/8
À strictement parler, un régime 16/8 n'est pas un régime. Essentiellement, il représente la méthodologie du jeûne d'intervalle - une journée est partagée par 16 heures lorsque la nourriture est interdite et 8 heures si possible. Habituellement, c'est un petit-déjeuner, un grand déjeuner, un deuxième déjeuner complet, puis un dîner tôt (au dernier 20 h).
La teneur en calories du régime ou la teneur en glucides ne fournit aucune restriction sur le contenu calorique. La perte de poids et la perte de poids est obtenue dans les 16 heures restantes en raison de la faim.
6. Régime sanglant
Le gluten est un élément clé de la protéine de blé qui peut provoquer des allergies alimentaires chez certaines personnes. Le rejet des produits avec du gluten et la transition vers un régime sans gluten signifie l'exclusion complète du pain, des pâtisseries, des pâtes et un certain nombre de ces produits.
En fin de compte, seule la viande, les légumes, les fruits et certains muesli sont autorisés. Un tel régime peut entraîner une perte de poids en réduisant la teneur en calories et une approche plus responsable des aliments.
7. Régime Paleo
Régime alimentaire qui implique un rejet complet des aliments "modernes" et la transition vers les aliments connus d'une personne pendant la période paléolithique. Le régime paléo interdit le pain et le blé dans tous les types, les légumineuses (y compris les lentilles et les associations), le sucre, les produits laitiers et les huiles végétales traitées.
Les bonbons et les produits semi-finis sont également sous l'interdiction. La perte de poids est obtenue car la liste des produits autorisée est presque inoffensive.
Des régimes efficaces pour une perte de poids rapide sont construits soit sur la réduction modérée des calories (pas plus de 15 à 20%), soit pour limiter les glucides dans le régime alimentaire. Dans le même temps, il est impossible de perdre 10 kg par mois sans santé - le processus d'élimination du surpoids devrait être fluide et progressivement.